Lyhytterapia - vahvemmin itseni puolella
Lyhytterapia etänä on sinulle, joka olet hukannut itseluottamuksesi, omanarvontunteesi ja elämänilosi jatkuvaan suorittamiseen tai isoihin elämänmuutoksiin.
Nyt riittää.
Kaiken teet mitä vaaditaan ja mitä aistit, että muut sulta odottaa; järjestät, organisoit, kuskaat, kokkaat, hoidat omat ja kollegoiden hommat, oman treenin ja kaikettoman ruokavalion, pyykit, siivouksen, läksyt, harrastukset, lahjat kaverisynttäreille,…
Ulospäin näyttää, että kaikki on hyvin ja pystyt mihin vaan, mutta sisältä sun olo on ontto.
Sulla on pää täynnä ajatuksia siitä mitä ”pitää” ja ”on pakko” tai voisi tapahtua jos hetkeksi hellittäisit. Ja pääset niitä pakoon vaan loputtomalla suorittamisella ja kontrollilla.
Ahdistus herättää sut hikisenä aamuyöstä ja jättää pyörimään sydän pamppaillen laukkaavien ajatusten kanssa.
Tuntuu kuin eläisit sumussa.
Et enää saa kiinni siitä kuka olet, mitä sulle kuuluu tai mikä sulle on tärkeää.
Et muista miltä tuntuu olla vaan ja rentoutua tai edes olla läsnä.
Ja mikä surullisinta, ilo ei enää asu sinussa.
Et osaa enää edes vastata kysymykseen mikä tekee sut iloiseksi.
Sä et enää halua jatkaa näin. Sä haluat jotakin parempaa.
Ja sä tiedät että tarviit siihen tukea, oot kiertänyt tätä kehää jo riittävän pitkään yksin. Haluat löytää oikean ihmisen rinnallesi.
Nyt riittää.
“Autan itsensä, oman arvontunteensa ja elämänilonsa suorittamiseen tai isoihin elämän muutoksiin hukanneita löytämään ilon, tasapainon ja luottamuksen tunteen ilman diagnooseja, pitkiä jonotuksia tai menneiden märehtimistä.”
Mitä lyhytterapia on?
Lyhytterapia on yksilöllistä, systemaattista ja tuloksellista keskustelutukea, johon et tarvitse lääkärin lähetettä, pitkiä jonotusaikoja tai vuosien sitoutumista.
Lyhytterapiassa sinun on mahdollista pysähtyä itsesi ja tilanteesi äärelle, tulla kuulluksi, nähdyksi ja ymmärretyksi sekä saada konkreettista apua eteenpäin menemiseen, etsimiesi vastausten löytämiseen ja pysyvän muutoksen tekemiseen.
Tällä hetkellä teen lyhytterapiaa vain etänä, joten tapaamiset onnistuvat helposti vaikka omalta kotisohvalta käsin.
Terapeuttina hyödynnän kognitiivisen lyhytterapian viitekehystä, mikä tarkoittaa, että meillä on käytettävissä useita mielen, tunteiden ja läsnäolon taitoihin tähtääviä harjoituksia ja menetelmiä. Tavoitteena on lempeän muutoksen aikaansaaminen ja suuntaaminen kohti mielekästä ja hyvää elämää.
En usko pelkästään ajatusten ja keskustelun tasolla tapahtuvaan työskentelyyn, vaan kuljetan sinua rohkeasti kehon, tunteiden ja alitajunnan tasolle, jotta sinä voit löytää sen mitä olet etsimässä itse ja itsestäsi.
Asiakaspalaute
“Arvokkain anti oli itseluottamuksen paraneminen ja omien rajojen löytäminen. Pystyn nyt puolustamaan itseäni ja pitämään rajat niin, etten anna itsestäni kaikkia energioita muille. On ollut helpompi ja vapaampi olla ihmisten kanssa kuin ennen. Minulla on nyt enemmän rohkeutta tehdä itse omat päätökset elämässäni ja valita esim sellaisen uran ja harrastukset, mistä olen itse kiinnostunut.”
Asiakaspalaute
“Olen viimein sinut tunteideni kanssa eikä minua enää pelota kohdata niitä. Tiedän, että ne eivät tee minulle pahaa ja selviän kyllä, olivatpa ne miten voimakkaita tahansa. "
Mitä lyhytterapiassa tehdään?
-
Tarjoan lyhytterapiaa 5, 10 tai 15 kerran paketteina, joita voi yhdistellä vapaasti. Kerrallaan olisi hyvä siis sitoutua ainakin siihen 5 kertaan. Ja sen päättyessä voi tunnustella mikä tuntuisi hyvältä jatkon suhteen.
Ajattelen, että jo yksikin kerta voi tuoda helpotusta ja selkeyttä hankalaan tilanteeseen. Viidessä kerrassa oman tilanteen voi nähdä jo aivan uusin silmin ja ymmärtää paljon paremmin, mikä sitä ylläpitää ja minkä pitää muuttua. Mutta jos tarkoitus on tehdä pysyviä muutoksia omissa ajattelu- ja toimintamalleissa, suosittelen orientoitumaan 10-25 tapaamiskertaan.
Ja maksu onnistuu osissa paketista riippumatta.
-
Lyhytterapiaprosessi alkaa yhteydenotosta ja ensitapaamisesta, jonka pohjalta voimme tunnustella löytyykö välillemme luottamuksellinen yhteys, jota työskentely vaatii.
Lyhytterapiaprosessi etenee aina sinun ehdoillasi ja toivomaasi suuntaan. Myös terapiaprosessin kesto määrittyy toiveesi mukaan. Lyhytterapiaprosessissa tyypillistä on 5-25 tapaamiskertaa ja keskittyminen 1-3 ongelmaan kerrallaan.
Keskeistä lyhytterapiassa on tunnistaa haasteet ajatusten, tunteiden ja toiminnan tasolla, kirkastaa sitä mikä itselle on elämässä tärkeää, rajojen vahvistaminen sekä sietokyvyn kasvattaminen vaikeiden tunteiden ja ajatusten kanssa olemiseen.
-
Tällä hetkellä teen tapaamisia vain etänä, joten tapaamme viikon tai kahden välein Zoom:ssa. Tapaaminen on kestoltaan 60 min.
Tapaamisissa pääset kertomaan tilanteestasi ja haasteistasi, ja tulet kuulluksi, nähdyksi ja kohdatuksi, mikä luo turvan tuntua haastavaan tilanteeseen jo sellaisenaan.
Olen aidosti kiinnostunut siitä mitä sinulle kuuluu ja mikä sinulle on tärkeää ja peilaan sinulle takaisin ajatuksiasi ja toimintamallejasi, jotta voit alkaa nähdä ne selkeämmin ja kyseenalaistaa niitä.
Tapaamisissa teemme erilaisia mielikuva- ja läsnäoloharjoituksia sekä kirjoitustehtäviä yhdessä, mikä oivalluttaa sinua tunteiden ja kehollisuuden, ei pelkästään ajattelun tasolla.
-
Tapaamisten välille saat luettavaa, harjoituksia ja äänitteitä, jotka vahvistavat muutokseen tarvittavia lihaksiasi.
-
Lyhytterapiaan et tarvitse lääkärin lähetettä, vaan alkuun pääset helposti varaamalla maksuttoman ensitapaamisen tai ottamalla yhteyttä lomakkeen kautta.
Sopiiko lyhytterapia minulle?
Lyhytterapia sopii sinulle, kun kaipaat tukea elämän solmukohtiin; isojen muutosten läpi elämiseen tai niistä toipumiseen, itsetuntemuksen ja -luottamuksen kasvattamiseen, ihmissuhdeongelmiin, ahdistuneisuuteen tai haluat rakentaa laadullisesti parempaa elämää ja löytää jälleen itsesi ja elämänilosi.
Lyhytterapia on tuen muotona monesti riittävä, kun sinulla ei ole akuuttia mielenterveyden häiriötä/ sairautta, tai käsittelemättömiä vaikeita traumaattisia kokemuksia, jotka vaativat kuntoutuspsykoterapiaa.
Lyhytterapia voi sopia sinulle, kun
huomaat olevasi jatkuvasti väsynyt, ärtynyt, alavireinen tai ahdistunut
kärsit lievästä masennuksesta tai uupumuksesta
tunnet hukanneesi itsesi arjen pyöritykseen
muut ihmiset lähinnä ärsyttävät ja haluaisit olla vaan yksin
arki tuntuu ilottomalta suorittamiselta
käyt läpi tai olet toipumassa isosta muutosprosessista elämässäsi
etsit elämällesi suuntaa ja selkeyttä
tunnet olosi jotenkin rikkinäiseksi
haluaisit päästä eroon vaikeista tunteista ja ajatuksista
haluat vahvistaa itsetuntemustasi ja -luottamustasi
haluat tehdä pysyviä muutoksia suhteessa itseesi
sinulla on voimavaroja eritellä tunteita ja ajatuksiasi
Hinnasto
VauMii tarjoaa lyhytterapiaa 5, 10 tai 15 kerran paketteina, joita voit yhdistellä vapaasti. Ensimmäinen terapiakerta on aina maksuton.
Ensitapaaminen = 0€/ 60 min
500€ (sis. alv 25,5%) / 5 x 60 min
1000€ (sis. alv 25,5%) 10 x 60 min
1500€(sis. alv 25,5%)/ 15 x 60 min
Kaikki paketit on mahdollista maksaa osissa sopimuksen mukaan.
SISÄLTÄÄ:
60 min tapaaminen online
äänitteitä ja tehtäviä itsenäiseen harjoitteluun tapaamisten välillä
“Olet todella ystävällinen ja turvallinen ja lämmin. Systemaattinen ja päättäväinen työskentely sekä asioiden haarukointi oli vakuuttavaa. Sinun kanssasi oli upeaa tehdä yhteistyötä ja olen tosi kiitollinen tästä matkasta. Olet sydämellä tässä työssä ja se näkyy vahvasti. “
-asiakaspalaute-
Minusta
Olen 43-vuotias, kahden teini-ikäisen pojan äiti, yhden ihanan miehen vaimo ja kovapäisen terrierin “mamma”, yrittäjä, alanvaihtaja ja ikuinen opiskelija.
Olen ollut moneen otteeseen oman jaksamiseni rajoilla äitinä, yrittäjänä ja opiskelijana ja joutunut kantapään kautta opettelemaan omia rajojani ja tarpeisiini vastaamista.
Minulle tärkeitä arvoja elämässäni on läsnäolo, kiireettömyys ja myötätunto. Tämä on se miten haluan elää arkeani, olla vanhempi, kohdata asiakkaita työssäni ja miten haluan omaa terveyttäni ja hyvinvointiani vaalia.
Rakastan syvällisiä keskusteluita, värejä sekä luonnon kauneutta ja viisautta. Nautin kun voin luoda jotakin kaunista käsilläni ja tälle luovuudelle ja leikille harjoittelen nyt antamaan isomman roolin arjessani.
Koulutukseltani olen:
Kognitiivinen Lyhytterapeutti, 2025
HCA Master Coach, 2022
Mindfulnessohjaaja CMIF, 2019
Positive Psychology Practitioner, 2018
Life Coach, 2013
Asiakkaat kertovat
“Kokemus oli hyvä ja sain paljon irti lyhytterapiasta.
Terapiasessioilla oli helppo työskennellä yhdessä. Kotitehtäviin oli vaikeampi löytää aikaa. Haastavinta oli omien tunteiden ja ajatusten hyväksyminen. Tähän oli kuitenkin hyviä harjoituksia, mikä teki siitä terapiassa helppoa.
Arvokkain anti oli itseluottamuksen paraneminen ja omien rajojen löytäminen. Pystyn nyt puolustamaan itseäni ja pitämään rajat niin, etten anna itsestäni kaikkia energioita muille. On ollut helpompi ja vapaampi olla ihmisten kanssa kuin ennen. Minulla on nyt enemmän rohkeutta tehdä itse omat päätökset elämässäni ja valita esim sellaisen uran ja harrastukset, mistä olen itse kiinnostunut.
Olet todella lämmin ja hyväsydäminen ihminen ja tuntuu, että oikeasti välität. Kukaan ei ole koskaan kuunnellut minua niin tarkasti ja muistanut niin tarkasti, mitä olin puhunut. Sait minut todella tuntemaan oloni nähdyksi.”
— Lyhytterapia-asiakas
“Tapaamiset ovat olleet superhyviä. Tuntuu, että kuuntelet tosi tarkkaan, mitä olen sanonut ja olen arvostanut tosi paljon lähestymistapaasi. Se ei ole ollut vaan jotain myötäilyjä, vaan olet kysynyt asioita ja haastanut ja laittanut pohtimaan erilaisia kotitehtäviä. Ne kotitehtävät ovat olleet tosi hyviä, olen tulostanut ne kaikki tekstit ja tehtävät. Tekstit ovat olleet juuri sopivia ja toimivia mun tilanteeseen. Niistäkin on huomannut, että olet ymmärtänyt tämän mun ”jutun”. Ja tuo juuri, että sinulta on löytynyt ymmärrystä, sellaista just oikeanlaista ymmärrystä. Tuntuu että se ei ole sellaista pelkkää ”oppikirja-latelua”, vaan olet todella tiennyt mistä puhun ja osannut siihen laittaa apuja tulemaan.
Olen tästä matkasta aivan todella kiitollinen, voihan olla että tarvitsen vielä apuja (otan sitten yhteyttä), mutta tuntuu että olen saanut sellaisia tosi isoja rakennuspalikoita mielelle. En olisi voinut kuvitella, että pystyisin olemaan näin tunteitteni kanssa verrattuna siihen, miten pohjalla olen ollut. Tämä on ihan pelastanut minut ja koen että myös lasten lapsuuden. Superkiitokset sinulle ❤️!!!”
— Lyhytterapia-asiakas
“Jo alkumetreiltä asti loit minulle turvallisen tilan olla aivan riekaleina ja keräillä palasiani yksi kerrallaan. Et tuominnut tai säikähtänyt, vaan kohtasit lempeästi. Kuuntelit ja ymmärsit, pohdiskelit ja rohkaisit. Autoit näkemään tilanteen eri valossa, myötätunnolla. Minulle vahvistui tunne, että en ole tässä yksin, enkä tule jäämään yksin. Jos pudotin palaseni, kerta kerralta jaksoit auttaa minua noukkimaan ne uudestaan.
Tapaamistemme ehdottomasti merkityksellisin anti on ollut minulle se, että olen viimein sinut tunteideni kanssa eikä minua enää pelota kohdata niitä. Tiedän, että ne eivät tee minulle pahaa ja selviän kyllä, olivatpa ne miten voimakkaita tahansa. Olet antanut minulle paljon työkaluja tunteideni äärellä olemiseen ja tiedostan nykyään, että turva on aina minussa. Yhteisten meditaatiohetkien myötä sen opin. Niiden jälkeen oli aina niin puhdistunut olo.
Kiitos, kun kohtasit minut yksilönä, tarpeeni ja tilanteeni huomioiden. Loit kiireettömän tilan, jossa mentiin aina hyvinvointini ehdoilla tapaamisten rakennetta joustavasti muunnellen.
Jään todella kaipaamaan yhteisiä keskusteluitamme. Kanssasi oivalsin niin valtavan paljon asioita itsestäni ja tavoistani toimia. Olet ollut minulle tärkeä henkilö tällä muutoksen tiellä, jolle tulen vielä jäämään. Nyt olen pehmeämmällä polulla, siitä kiitos sinulle. <3 Koen olevani aivan eri ihminen kuin vielä puoli vuotta sitten.
— Lyhytterapia-asiakas
Ensimmäinen terapiakerta maksutta
Tarjoan aina ensimmäisen terapiakäynnin maksutta. Sen pohjalta voimme puolin ja toisin tunnustella olenko oikea ihminen auttamaan juuri sinua. Kohtaan sinut lempeydellä ja ohjaan eteenpäin, jos huomaan, että tarvitset toisentyyppistä apua kohtaasi, kuin mitä minulla on tarjota.
Tämä voi olla sinun ensiaskeleesi kohti jotakin parempaa, vaikka et olisi varma yhtään mistään ja monet asiat mietityttäisi.
Tapaamisessa pääset kertomaan tilanteestasi ja mikä sai sinut ottamaan yhteyttä. Ensimmäinen tapaaminen ei velvoita sinua mihinkään, mutta antaa monesti jo selkeyttä tai uutta näkökulmaa hankalaan tilanteeseen.
Etkö löytänyt sopivaa aikaa ajanvarauskalenterista?
Voit laittaa minulle myös viestiä niin etsitään sellainen yhdessä.
Voit myös kysyä tarkemmin jos jokin jäi mietityttämään.
Ota rohkeasti yhteyttä <3
Isoin askel on usein yhteyden ottaminen. Ole rohkea. Ota askel, vaikka se pelottaisi ja epäilyttäisi.
Palaan sinulle viestillä ja sovitaan aika maksuttomaan terapiakertaan.
Vaumii:n lyhytterapia tarjoaa konkreettista apua arjessa jaksamiseen, uupumuksen ennaltaehkäisyyn ja siitä toipumiseen. Terapiassa voit tulla kuulluksi, jäsentää tilannettasi ja löytää lempeitä keinoja hyvinvoinnin vahvistamiseen. VauMii:n lyhytterapia on suunnattu erityisesti sinulle, joka etsit lempeää ja läsnäolevaa tukea elämän solmukohtiin ja jaksamisen haasteisiin.