Mitä lyhytterapia tarkoittaa ja kenelle se sopii

Oletko miettinyt, mitä lyhytterapia oikeastaan tarkoittaa ja voisiko siitä olla apua sinulle. Lyhytterapia on lempeä ja helposti saavutettava keskustelun ja tuen muoto. Sen avulla löydät selkeyttä arjen haasteisiin, kevennystä kuormitukseen ja konkreettisia keinoja oman hyvinvoinnin tukemiseen. Tässä blogissa käymme läpi, mitä lyhytterapia on, milloin siihen kannattaa hakeutua ja millaisia kokemuksia ja hyötyjä se voi tuoda elämääsi, erityisesti silloin kun kaipaat käytännöllistä ja matalan kynnyksen tukea.

Mikä on lyhytterapia

Lyhytterapia on ratkaisukeskeinen, ajallisesti rajattu keskusteluapu, jossa keskitytään nykyhetkeen ja niihin teemoihin, jotka juuri nyt painavat mieltäsi. Usein lyhytterapiassa tavataan 5–15 kertaa, joskus vähemmänkin, ja jokainen tapaaminen on sinun näköisesi. Työskentely perustuu siihen, että sinä tuot esiin toiveesi ja tarpeesi ja terapeutti auttaa jäsentämään niitä käytännönläheisesti ja ymmärtävästi.

Kognitiivinen lyhytterapia pohjautuu tutkittuun tietoon ja selkeisiin työkaluihin. Yhdessä tarkastellaan ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä. Voit saada uusia näkökulmia arkeen ja löytää konkreettisia tapoja muuttaa pieniä asioita, jotka tuovat lisää jaksamista ja levollisuutta. Lyhytterapia sopii monelle silloin kun elämän haasteet ovat kasautuneet, mutta haluat jatkaa arkea eteenpäin mahdollisimman nopeasti ja lempeästi.

VauMiin tarjoama kognitiivinen lyhytterapia etänä on tarkoitettu erityisesti naisille ja äideille, mutta palveluun ovat tervetulleita kaikki, jotka kaipaavat selkeyttä ja inhimillistä tukea arjen keskelle. Lyhytterapia toteutetaan helposti etänä videoyhteydellä, joten apu on saatavilla juuri silloin ja siellä kun sitä tarvitset.

Yksi lyhytterapian vahvuuksista on sen joustavuus - voit varata ajan silloin kun tunnet tarvetta tuelle, eikä sinun tarvitse sitoutua pitkään prosessiin. VauMii tarjoaa myös mahdollisuuden siihen, että pohdit rauhassa haluatko jatkaa ensikäynnin jälkeen. Saat aina itse päättää työskentelyn tahdin.

Miten lyhytterapia käytännössä etenee

Lyhytterapiaprosessi alkaa usein maksuttomalla tutustumiskeskustelulla, jossa pääset kertomaan mistä tilanteesta tulet, mikä arjessa haastaa ja mitä toivoisit saavasi terapialta. Tapaamisen aikana ei ole kiirettä eikä tarvetta sanoa asioita “oikein”, tärkeintä on, että tulet kohdatuksi juuri siinä hetkessä sellaisena kuin olet.

Ensimmäisten tapaamisten aikana kartoitetaan elämäntilannettasi, tunnistetaan kuormitustekijöitä ja asetetaan yhdessä selkeä tavoite prosessille. Tämän jälkeen työskentely etenee käytännönläheisesti arjen tilanteiden, ajatusmallien ja tunteiden tutkimiseen. Saat myös konkreettisia harjoituksia tai vinkkejä, joita voit kokeilla omassa arjessasi.

Moni kokee hyödylliseksi sen, että lyhytterapiassa on lupa olla keskeneräinen. Oivallukset syntyvät usein pienistä hetkistä, välillä jo siitä, että sanot asiat ääneen ja kuulet terapeutilta uuden näkökulman. Terapeutin tehtävä ei ole neuvoa ylhäältä vaan kulkea rinnalla, auttaa jäsentämään ja kannustaa lempeyteen itseä kohtaan.

Lyhytterapia päättyy, kun koet saaneesi tarvitun tuen ja apua arkeen. Jo muutama tapaaminen voi riittää keventämään oloa ja antamaan voimia jatkaa eteenpäin. Voit halutessasi palata lyhytterapiaan uudelleen, jos elämäntilanteesi muuttuu tai tarvitset lisää tukea myöhemmin.

Milloin lyhytterapiaan kannattaa hakeutua

Lyhytterapiaan hakeutuminen ei vaadi diagnoosia, eikä lääkärin lähetettä. Sinun ei tarvitse odottaa suurta kriisiä, jo ensimmäisten jaksamisen merkkien tai jatkuvan stressin kohdalla apua saa nopeasti. Tyypillisiä tilanteita, joissa lyhytterapia auttaa ovat esimerkiksi

-arjen kuormitus ja stressi, joka ei helpota levolla
-jatkuva väsymys, univaikeudet ja palautumisen ongelmat
-elämänmuutokset kuten ero, muutto, työpaikan vaihto tai perhetilanteen muutokset
-uupumus, ahdistus, alakuloisuus tai tunne, että olet jumissa
-ihmissuhdehaasteet tai tunteet, joista on vaikea puhua ystävien kanssa
-halu löytää omat rajat ja palauttaa tasapaino arkeen
-tarve tulla kuulluksi ja nähdyksi turvallisessa ilmapiirissä
-kaipaat taukoa suorittamisesta ja haluat oppia olemaan lempeämpi itsellesi

VauMiin asiakkaat kertovat usein, että jo pelkkä päätös hakea apua on ollut käänteentekevä. Kun joku kuuntelee rauhassa ja ottaa tilanteesi tosissaan, ahdistus ja huoli kevenevät jo ensimmäisellä kerralla.

Kenelle lyhytterapia sopii ja kenelle ei

Lyhytterapia sopii sinulle, joka tunnistat arjen kuormituksen, etsit selkeyttä ja kaipaat lempeää tukea oman hyvinvoinnin vahvistamiseen. Se on suunniteltu erityisesti naisille ja äideille, jotka tasapainoilevat monien vaatimusten, työn, perheen ja oman jaksamisen välillä, mutta apua saa myös muissa elämäntilanteissa. Lyhytterapiasta on hyötyä myös opiskelijoille, työikäisille ja eläkkeelle siirtyville, jotka pohtivat elämän suuntaa.

Jos pohdit, sopiiko lyhytterapia sinulle, voit aina kysyä lisää ilman sitoutumista. Yhteydenotto on helppo tapa selvittää, mikä tukimuoto palvelisi sinua parhaiten.

Lyhytterapia ei ole oikea vaihtoehto silloin, kun elämäntilanteesi on hyvin akuutti tai taustalla on vakavia käsittelemättömiä traumoja tai psykiatrisia sairauksia, jotka vaatisivat pitkäkestoisempaa psykoterapiaa tai lääketieteellistä hoitoa. Vakavissa tilanteissa suosittelemme kääntymään terveydenhuollon ammattilaisen tai kriisipalveluiden puoleen

Lisätietoa löydät kognitiivinen lyhytterapia etänä -palvelusivulta, josta näet myös ajanvarauksen ja palvelun laajemmat kuvaukset.

Lyhytterapian hyödyt ja tulokset, kokemuksia arjesta

Lyhytterapian suurin hyöty on siinä, että apua saa nopeasti ja juuri niihin asioihin, jotka kaipaavat selkeytystä. Terapiaprosessin aikana opit tunnistamaan oman arjen kuormitustekijöitä ja löytämään pieniä keinoja palautumiseen ja voimavarojen vahvistamiseen. Yhdessä voidaan käydä läpi ajattelu- ja toimintamalleja, löytää uutta näkökulmaa jumiutuneisiin tilanteisiin ja rakentaa arkeen selkeämpiä rajoja sekä myötätuntoisempaa suhtautumista itseen.

Käytännössä asiakkaat ovat kokeneet hyötyvänsä esimerkiksi siitä, että oppivat pysähtymään, sanomaan kyllä omille rajoilleen ja rauhoittamaan mieltään hektisen arjen keskellä. Joku on kokenut hyötyneensä siitä, että on voinut avata asioita, joita ei ole aiemmin uskaltanut sanoa ääneen. Toiselle tärkein anti on ollut tunne, ettei tarvitse selviytyä yksin, vaan rinnalla kulkee luotettava ammattilainen.

Asiakkaat kuvaavat usein lyhytterapian hyötyjä näin:
-Olo keveni jo ensimmäisten tapaamisten jälkeen
-Löysin taas toivoa ja voimia arkeen
-Sain uusia keinoja palautua työpäivän jälkeen
-Pystyin puhumaan asioista, joista en ennen uskaltanut
-Opin sanomaan kyllä itselleni ilman syyllisyyttä
-Arvostan nyt enemmän omaa aikaa ja osaan pitää kiinni rajoistani
-Moni kokee, että lyhytterapia auttaa myös omien tunteiden hyväksymisessä ja itselle ystävällisemmän suhtautumistavan löytämisessä

VauMiilla korostuu, että jokainen asiakas on ainutlaatuinen ja työskentely räätälöidään juuri sinun tarpeisiisi. Joskus tarvitaan oivalluksia ja pohdintaa, toisinaan taas konkreettisia työkaluja arjen sujuvoittamiseen.

Usein kysytyt kysymykset lyhytterapiasta

Kuinka kauan lyhytterapia kestää

Lyhytterapia on ajallisesti rajattu prosessi, tyypillisesti tapaamisia on 5–15, mutta määrän voit sopia yksilöllisesti terapeutin kanssa tarpeesi mukaan. Tapaamiset ovat yleensä kerran viikossa tai joka toinen viikko.

Paljonko lyhytterapia maksaa

Lyhytterapian ajantasaiset hinnat ja mahdolliset paketit löydät aina palvelusivulta, VauMiilla kertatapaaminen maksaa 75 euroa ja esimerkiksi viiden kerran paketti on edullisempi. Ensimmäinen tutustumiskäynti on maksuton ja ilman sitoutumista.

Tarvitaanko lääkärin lähete lyhytterapiaan

Ei tarvita, Voit hakeutua lyhytterapiaan suoraan ja nopeasti ilman lähetettä tai diagnoosia.

Miten lyhytterapia eroaa psykoterapiasta

Lyhytterapia on lyhyempi ja käytännönläheisempi, suunnattu arjen kuormitukseen ja muutostilanteisiin. Psykoterapia on pitkäkestoista ja usein suunnattu vakavampiin mielenterveyden haasteisiin, kuten masennukseen tai traumaattisten kokemusten käsittelyyn.

Auttaako lyhytterapia stressiin ja uupumukseen

Kyllä auttaa, lyhytterapia antaa sinulle konkreettisia keinoja palautumiseen, stressin hallintaan ja omien rajojen tunnistamiseen. Saat keskustelutukea ja arjen työkaluja tilanteeseesi.

Mitä tapahtuu ensimmäisellä käynnillä

Ensimmäinen käynti on aina maksuton tutustumiskeskustelu, jossa käydään rauhassa läpi tilanteesi ja mietitään yhdessä mitä toivot terapiaprosessilta. Voit esittää kysymyksiä ja päätät rauhassa haluatko jatkaa.

Varaa maksuton lyhytterapian tutustumiskerta

Mistä saan lisää tietoa lyhytterapiasta

Lisätietoa löydät VauMiin kognitiivinen lyhytterapia etänä -sivulta, Ulkopuolista tietoa tarjoaa esimerkiksi thl.fi ja mtkl.fi.

Jos pohdit, olisiko lyhytterapia sinulle sopivin ratkaisu, kokeile maksutonta ensitapaamista ja löydä itsellesi sopivin tuki.

Vinkki, Harkitsetko lyhytterapiaa

Jos tunnistat oman elämäntilanteesi tästä tekstistä ja koet että matalan kynnyksen keskusteluapu voisi auttaa, löydät lisää tietoa ja varausohjeet palvelusivulta kognitiivinen lyhytterapia etänä. Voit varata ajan helposti ja tulla kokeilemaan miltä lyhytterapia tuntuu omassa arjessasi.

Yhteenveto

Lyhytterapia on matalan kynnyksen tukea silloin kun arki kuormittaa ja kaipaat muutosta. Se auttaa sinua näkemään omat voimavarasi ja löytämään käytännöllisiä keinoja jaksamiseen ja palautumiseen.
VauMiin kognitiivinen lyhytterapia etänä sopii erityisesti naisille ja äideille, mutta myös muille, jotka tarvitsevat lempeää, myötätuntoista ja konkreettista apua.

Voit varata maksuttoman ensitapaamisen lyhytterapian ajanvarauksesta. Älä jää yksin, avun hakeminen on rohkea ja tärkeä askel kohti tasapainoisempaa arkea.

Lämmin kiitos että pysähdyit tämän aiheen äärelle. Jos kaipaat kysymyksiisi vielä lisää vastauksia tai haluat keskustella tilanteestasi, laita viestiä tai varaa aika. Olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet