Mitä on Kognitiivinen lyhytterapia ?
Kognitiivinen lyhytterapia on terapiamuoto, joka keskittyy enemmän nykyhetkeen ja tulevaan, kuin menneeseen. Se on tavoitteellista, muutoshakuista, käytännönläheistä ja otteeltaan aktiivista eli antaa vastuuta myös asiakkaalle itselleen.
Kognitiivisen lyhytterapian tarkoituksena on auttaa tunnistamaan ja ymmärtämään omaa ajattelua, tunteita ja toimintaa sekä harjoitella uusia tapoja elämänlaadun parantamiseksi.
Kognitiivisella lyhytterapialla on vahva tieteellinen ja teoreettinen pohja. Se on Suomessa ja kansainvälisestikin suositelluimpia terapiamuotoja vaikuttavuutensa, turvallisuutensa ja kustannustehokkuutensa vuoksi. Usein jo lyhyelläkin yhteistyöllä voidaan saada aikaan merkittäviä muutoksia.
Mitä kognitiivisessa lyhytterapiassa tehdään?
Kognitiivisessa lyhytterapiassa keskitytään asiakkaan esiin nostamiin haasteisiin ja työskentely rajataan 1-3 haasteeseen kerrallaan. Emme yritä siis ratkoa kaikkia elämän ongelmia yhtäaikaa. Tapaamisia on 4-16 ja ne sovitaan viikon tai kahden välein. Tapaamisten välille asiakas saa luettavaa, tehtäviä ja harjoituksia, jotka tukevat prosessia. Asiakkaan oma kokemus, toiveet ja tarpeet määrittävät terapian keston ja sisällön. Painopiste on tässä hetkessä ja suunnassa, johon elämää halutaan ohjata.
Itse hyödynnän erityisesti mindfulnessin ja itsemyötätunnon teemoja, sekä tunnelukkojen kanssa työskentelyä terapiaprosesseissa tutkittaessa arjessa jaksamisen haasteita ja niiden juurisyitä.
Missä kognitiivinen lyhytterapia voi auttaa?
tunnistamaan ja ymmärtämään kuormituksen oireita sekä haitallisia toimintamalleja
käsittelemään kriisitilanteita ja konflikteja
sopeutumaan elämänmuutoksiin
vähentämään psyykkistä ja emotionaalista kuormitusta
tunteiden ja tilanteiden käsittelyssä
luomaan parempaa suhdetta itseen ja muihin
rakentamaan laadullisesti parempaa elämää
tekemään onnistuneita elämäntapamuutoksia
oman suunnan löytämisessä
vähentämään uupumusta, masennusta ja ahdistusta
lisäämään merkityksellisyyttä ja myönteisyyttä
tekemään arvojen mukaisia valintoja
löytämään omia rajoja
Kenelle kognitiivinen lyhytterapia sopii?
Kognitiivinen lyhytterapia sopii kaikille, jotka kaipaavat tukea elämän erilaisiin solmukohtiin, haluavat rakentaa laadullisesti parempaa elämää, kehittää itseään tai parantaa omaa jaksamistaan. Siihen voi osallistua ilman lääkärin lähetettä, eikä siitä tule kirjauksia omakantaan. Kognitiivinen lyhytterapia sopii sinulle, kun sinulla EI ole akuuttia mielenterveyden häiriötä tai sairautta, tai vaikeita traumaattisia kokemuksia, jotka vaativat kuntoutuspsykoterapiaa.
Miten kognitiivinen lyhytterapia eroaa kognitiivisesta psykoterapiasta?
Menetelmät ja harjoitukset voivat olla samoja, mutta haasteet joiden kanssa psykoterapiassa työskennellään ovat vakavampia ja niitä ratkoo sosiaali- ja terveysalan tai psykologian pohjakoulutuksen sekä psykoterapiakoulutuksen omaava henkilö. Psykoterapiaan hakeudutaan monesti lääkärin diagnoosin pohjalta lähetteellä ja siellä hoidetaan mielenterveyden häiriöitä. Työskentely voi myös olla useamman vuoden mittaista ja siihen voi saada Kela:n korvauksen. Lue lisää lyhytterapiasta tästä.
Mistä tiedän sopiiko kognitiivinen lyhytterapia minulle?
Monesti lyhytterapiasuuntausta tai harjoitusmenetelmiä tärkeämpää on terapeutin ja sinun välisen suhteen toimivuus. On tärkeää, että sinulla on asiakkaana sellainen olo, että voit luottaa terapeuttiisi ja tunnet tulevasi kuulluksi, nähdyksi ja ymmärretyksi. Tätä on monesti vaikea tietää, ennen tapaamista ja siksi tarjoankin itse aina maksuttoman ensitapaamiseen terapiasta tai coachingista kiinnostuneille.
Tutustu VauMii:n lyhytterapiaan ja varaa aika maksuttomaan ensitapaamiseen
Lämmöllä,
Miia
Miia Vauhkonen
Lyhytterapeutti (2025)
Mindfulnessohjaaja CMIF
HCA Master Coach
LCF Life Coach
Positive Psychology Practitioner
Kirjoittajasta
Olen Miia Vauhkonen, pilates- ja mindfulnessohjaaja, integratiivinen coach sekä lyhytterapeuttiopiskelija.
